赵小明:焦虑到想撞墙?三招秒杀焦虑,不看损失两个亿

焦虑是当代人的日常,父母千万别传染给孩子,否则成绩越来越差!

有人想找朋友借一辆自行车,于是他就出发前往朋友家。走在路上,他就开始琢磨了,万一他朋友不想借给他怎么办?一路上他一直都在想这个问题。 这个人敲开了朋友家的门,他的朋友还没来得及问明他的来意,就被他一拳打倒在地。他还很愤怒地叫道:“不就是一辆

作者:赵小明 编辑排版:马荆芳 崔贯利

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有个学员说:他很焦虑,内心痛苦,听小明微课时会好一些。但是面对一些人和事的时候,就会控制不住。现在失眠,头痛非常严重,感到非常痛苦,该怎么解决。

我们知道,精神分析一般不直接对症状进行治疗。行为主义会对症状直接进行治疗。

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01.行为主义的方法

直接对症治疗,缓解焦虑比较好的方法,就是转移和运动

有些运动并不复杂,却会很有效。

运动的好处不仅仅是转移。

很多运动能够调整人的植物神经系统,植物神经系统的调整可以直接缓解焦虑。

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哪些运动可以缓解焦虑?

第一,能够引起比较剧烈神经活动的一些运动。竞争激烈的足球、篮球、拳击运动,会让我们的神经系统在紧张之后带来更深的放松,进而调整我们的焦虑。

第二,慢走,或是大声地对着旷野唱歌,光着脚在石头上走路等等。通过微刺激,引起神经系统的一些调整,也是有效的。

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第三,捡石头。能够转移注意力,避免焦虑的死循环。

第四,音乐治疗中的呼吸技术。是一种音乐情绪减压方法,像唱歌一样来调整自己的呼吸,缓解焦虑。

在早上或者晚上没有人的时候,大声地对着旷野唱歌,可以调整植物神经系统。

这些都是属于与呼吸运动有关的。

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第五,转移注意力。如果你觉得微课可以转移注意力,那么每当你遇到生活中的那些让你焦虑的人或事的时候,你就带上耳机去听微课。

第六,失眠时可做什么?

失眠时最好的办法不是继续躺着,而是起来做点什么,比如做一下俯卧撑,让自己疲劳之后再上床,会容易入睡一些。

实在睡不着的时候,你可以学习,学那些你不想学的东西。这时候人的大脑会产生疲惫的感觉,趁着大脑疲倦的时候去睡觉。

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有时候睡到中间会因为焦虑醒来,你可以再看一会书,或者看一会视频录像。随着我们眼睛变疲劳的时候,大脑也会感到一种疲惫。我们可以借着疲惫的感觉顺势睡着。

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这些,是行为主义的各种训练方法——人们专注于任何一件事情,都有助于我们把自己的注意力从那些烦恼的事情、烦恼的人身上转开。

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02.精神分析的方法

心理咨询的其他流派怎么解决这个问题呢?

精神分析解决的方法就是让你自由联想。

在自由联想的过程中,我们会放松,潜意识大脑会松开,压抑的那些东西会浮现出来。

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自由联想的方法很简单,坐在那里,或者躺在那里,任由自己的大脑思绪随便地游走

游走的过程中,当一些压抑的东西浮现出来之后,你可能就会知道为什么会对眼前的人或事焦虑了。

精神分析认为,眼前焦虑的人或事,只是一个刺激的机制,一定是有一些其他的事情引发了你的焦虑。

如果能找到那些引发我们焦虑事情的源泉,就会使得我们焦虑的内在驱力下降。当驱动力下降之后,再配合认知疗法或者行为主义疗法,会非常容易解决。

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对于各种焦虑,如果是轻度的,可以通过行为主义的运动训练来解决。

如果加上认知疗法,改善你的情绪、情感和认知,效果会更好一些。

如果焦虑比较严重的话,可以运用自由联想的方式进行。

当然,如果三位一体同时操作的话,效果会更好。

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所以,我们在学习心理咨询的时候,不必拘泥于一种形式。

我给来访者做精神分析的时候,也会鼓励他尝试一些行为主义的方法去缓解症状。

03.其他方法

还有一种方法,也很有效,就是给自己定一个未来的目标。

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不管眼前有多么困难,在实现未来目标的过程中,你会慢慢把这些困住你的人和事抛得远远的。

有时候我们不必去解决障碍,而是甩开它们,让它们不再成为你的负担。

回顾一下,我们从小到大,真的解决了很多困难吗?不是的,我们只是把这些困难远远甩在了身后而已。

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本文源自头条号:赵小明心理团队

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