春节胖三斤,还容易惹上一身病_抑郁症的治疗,抑郁症自测

长假结束不想上班?其实我真是身体“病了”

你有哪些节后综合征表现?

还有几天就要过年了。无论是在家被父母吃,还是和朋友聚在一起,假期的每天生活几乎都停不下来,但是按杯子换大鱼肉的时候,是消化不良、胃肠炎、便秘、口腔溃疡等一系列健康问题。那么,春节假日期间,如何快乐健康地吃呢?

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假期饮食注意事项三不

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不喝酒

聚餐餐桌上最常见的是劝酒行为,不说酒量如何,只对健康,不要和人喝酒。过量饮酒可增加肝损伤、直肠癌、乳腺癌、心血管疾病和胎儿酒精综合征等风险。美国心脏协会官方期刊发表的研究表明,大量饮酒会导致心脏组织的损伤,在症状表现出来之前,损伤可能会发生。研究表明,与普通试验者中没有饮酒问题的人相比,酗酒患者的样品显示,潜在心脏损伤的指标水平上升了10.3%,心脏墙壁伸展的指标水平上升了46.7%,心脏炎症的指标上升了69.2%。挪威北极大学OlenaIakunchykova医生表达,大量饮酒的人体内炎症水平高,这与包含心血管疾病的多种多样健康难题有关。这种结果也支持以前研究所表示的现象:饮酒过多会增加心力衰竭、高血压、心肌梗塞、心律不规则、中风和死亡的风险。

%title插图%num。(图源:123RF)的合作伙伴可能会问:我不喝酒,不喝醉,只喝一顿饭,没关系吗?事实上,没有安全饮酒量,2018年发表在国际一流医学期刊柳叶刀Lancet的酒精摄的广泛研究表明,适度的饮酒对健康也完全没有好处。

研究第一作者、剑桥大学高级讲师Angela衰竭Wood及其同事饮酒也与一系列心血管疾病有关,中风、主动脉瘤、致命高血压疾病、心脏衰竭等

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(图源:123RF)向中国疾病对策中心提出慢性疾病和老年人健康部长马吉祥建议:节日期间控制酒,尽量少喝酒,提倡水费酒,茶费酒。如果你必须喝酒,《中国居民膳食指南(2016)》对健康人群的饮酒提出了以下建议:

儿童、孕妇和哺乳妇女不应该喝酒。

儿童、孕妇和哺乳妇女不应该喝酒。

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成年人喝酒,成年男性一天喝酒的酒精含量不超过255毫升(即啤酒不超过750毫升,酒精含量不超过250毫升,白酒精含量超过350毫升)。

虽然饱了

,但是很长一段时间没有见到亲戚朋友,吃饭的时候不可避免地会停止说话。慢慢吃的越多,吃的越多,吃的越多,吃的越多,吃的越多,吃的越多,吃的越多,吃的越多,吃的越多暴饮暴食是假日常见的饮食健康问题,其结果不仅仅是体重急剧增加。

别光纠结「一捂就晕」,吃下去的“迷药”更危险

手术过程中正确使用麻醉剂不会对身体产生永久性损伤,但过量使用麻醉剂可造成死亡

%title插图%num。(图片来源:123RF)研究发现,暴饮暴食后2小时,心脏病的危险率将增加4倍。暴饮暴食后头晕、精神模糊、胃肠不适、胸闷、腹泻、便秘等,严重者引起急性胃肠炎、胃出血。《健康中国行动(2019-2030年)》指出,合理饮食是健康的基础,饮食风险因素引起的疾病负担占15.9%,成为影响人们健康的主要危险因素。《中国居民饮食指南(2016)》建议平衡饮食不要吃太多,控制总能量摄取,保持能量平衡。%title插图%num(图源:123RF)春节假期间,每天的饮食也包括红薯类、蔬菜水果类、畜禽蛋奶类、大豆坚果类等食物,注意粗细组合、肉菜均衡,饮食清淡,盐少瘟疫流行期间也不要总是外出聚集。尽量在家里安排饮食,注意饮食控制摄入量,不要吃得太多,不要吃主食。吃完后不要马上休息,保持吃饭的平衡,走路等方法可以增加能源消耗。

不剩菜

春节期间,建议根据需要购买食物,根据需要准备饮食,提倡不浪费饮食。这不仅是为了节约,也是为了食品安全。无论是在家做的年夜饭还是外出吃的饭,很多人都有做得太多很讲究,但是吃不完就不能倒下的困惑。第二天担心食品中毒,不知道该怎么办。

%title插图%num。(图片来源:123RF)一般建议每次定量准备食物,最好不要剩菜。新鲜食物更有营养,更安全。剩饭剩菜最大的危险是容易被微生物污染,引起腹泻、肝肾功能衰竭等健康问题。英国食品标准署认为有潜在危险的剩饭剩菜包括:

熟肉和肉熟食:炖锅、咖喱、肉饼

包括奶油和牛奶在内的调味汁

海鲜:包括海鲜、鱼丸、鱼汤和海鲜成分的调味汁

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海鲜:海鲜、海鲜、海鲜、海鲜、海鲜、海鲜、海鲜等,剩下的食品应该超过几年的饮食品这些食物使春节充满了年味,但为了健康,特别是特别的人,最好不要多吃。腊肠培根等培根食品,在盐腌或熏制过程中失去大量营养物质,产生对人体有害的亚硝酸盐,长期大量食用不仅盐量超过标准,而且对人体心血管不利,间接增加食道癌和胃癌的患病风险。

%title插图%num。(图源:123RF)梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等有喜庆氛围的年菜,脂肪含量高,对许多心脑血管疾病患者造成隐性危害,应该简单地吃,不要大吃大喝。糖、麻花等高糖、高热量食物是肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病和肿瘤的危险因素。健康中国行动(2019-2030年)提倡2030年成人人均每日食用油摄入量在25-30g以下,人均每日糖摄入量在25g以下。因此,这种食物也要注意限制食用量。%title插图%num总之,春节假日期间也要注意平衡饮食,尽量避免大鱼大肉暴饮暴食的饮食方式,拒绝烟酒,保持健康的生活方式。2017年中国卫生委员会宣布,2017年中国卫生委员会将继续戴口罩,并将永远保持手部卫生。春雨君希望每个人都能舒适健康地度过美好的一年~

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编辑:春雨医生

食品参考文献:#kdspe#/国家卫生委员会宣传:2017年中国家卫生委员会全面推荐。

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