精神焦虑症的自救5个自我治疗方法有效缓解焦虑情绪_产后抑郁症,焦虑症和抑郁症的区别

我采访了500位焦虑症患者，总结出5本对大家有帮助的书

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精神焦虑症的自救 5个自身治疗方法合理缓解焦虑情绪

2017-11-29
 村夫图书室

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焦虑抑郁症，又称之为焦虑情绪性神经症，是神经症这一大类病症中最普遍的一种，以焦虑情绪情绪感受为关键特点。可分成漫性焦虑情绪（广泛性焦虑）和急性焦虑发病（惊恐障碍）二种方式。具体表现为：无确立客观性目标的焦虑不安担忧，心神不安，也有植物性神经病症（心慌气短、手颤、流汗、尿频尿急等）。

焦虑抑郁症的5个主要表现

A.Lewis（1967）觉得，焦虑抑郁症做为一种精神实质病理学状况具备下列五大特点：

1、偏向将来 这类情绪偏向将来，它代表着某类威协或风险，即将来临或立刻就需要产生。常常不必有的担忧是焦虑抑郁症病人典型性的病症之一。如她们会担忧自身的家人、自身的资产、自身的身心健康等，而这种状况在平常人来看很一切正常，即焦虑抑郁症病人的反映与具体情况不符合或误差颇大。

2、情绪情况 焦虑情绪是一种情绪情况，患者基础的心里感受是担心，如胆战心惊，惶恐不安，乃至极端化惊惧或可怕。发病性或连续性地发生无缘无故的担心、焦虑不安、焦虑情绪、害怕躁动不安等心理状态。病人很有可能有一种希望性的风险感，觉得某类灾祸来临，乃至有死亡的感受。很多病人另外还伴随抑郁病症，对现阶段、未来的生活欠缺自信心和快乐。有时候情绪兴奋，不平衡，常常无端地发火，与亲人争执，对什么事情都看不顺眼，不满意。

3、这类情绪是不悦的和痛楚的能够有一种死在眉睫或立刻就需要体力透支晕倒的觉得。焦虑抑郁症病人经常感觉自身不可以释放压力出来，全身上下焦虑不安。他脸部紧绷，眉梢紧皱，小表情焦虑不安，愁眉苦脸。

4、事实上并沒有一切威协和风险病人所造成的焦虑情绪、害怕情绪与实际相距甚大。就是说事实上并沒有一切威协和风险，或是，用有效的规范来考量，引起焦虑情绪的事情与焦虑情绪的比较严重水平迥异；

5、肢体不适与焦虑情绪感受的另外，病人会随着一些肢体的不适、精神实质自主运动躁动不安和绿色植物神经功能紊乱。肢体上的不适感主要表现常以焦虑抑郁症的早期症状，如发慌、胸闷气短、胸闷气短、心前区不适感或痛疼，心跳很快，全身上下疲倦，日常生活和专业能力降低，简易的日常家务活工作中越来越艰难不堪、没法担任等。这般病症相反又加剧病人的忧虑和焦虑情绪，从而产生两极化，比较严重地危害了大家的身体健康。绝大部分轻度焦虑症病人也有失眠症、入睡困难、噩梦等失眠病，手颤、手指头震颠或不适感，月经失调、食欲不佳、头晕眼花、害怕焦虑情绪，比较严重时有某类濒死感等。

焦虑抑郁症的五个自身治疗方法

方式 一：提升信心

信心是痊愈精神性焦虑情绪的必需前提条件。一些对自身沒有信心的人，对自身进行和适应事情的工作能力是猜疑的，夸大其词自身不成功的概率，进而焦虑、焦虑不安和害怕。因而，做为一个精神性焦虑抑郁症的病人，你务必最先信心，降低羞耻感。应当坚信自己每提升一次信心，焦虑情绪水平便会减少一点，修复信心，也就是最后驱赶焦虑情绪。

《精神焦虑症的自救》

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方式 二：自身松驰

也就是以焦虑不安情绪中摆脱出去。例如：你一直在精神实质稍好的状况下，去想像诸多很有可能的风险场景，让较弱的场景最先发生。并反复发生，你渐渐地便会想起一切风险场景或全部全过程都不会再感受到焦虑情绪。这时便算停止。

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方式 三：自我反思

有一些精神性焦虑情绪是因为病人对一些情绪感受或冲动开展压抑感，压抑感到不经意中来到，但它并沒有消退，仍埋伏于潜意识中，因而便造成了症状。病发时你只了解痛楚焦虑情绪，而不知道其因。因而在此类状况下，你务必开展自我反思，把在潜意识中中造成痛楚的事儿诉说出来。必需时能够宣泄，宣泄后病症一般可消退。

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方式 四：自我刺激

焦虑情绪性神经症病人病发后，脑中一直心烦意乱，心神不安，迷惑不解，痛楚出现异常。这时，病人可选用自我刺激法，迁移自身的专注力。如在心烦意乱时，找一本有意思的能吸引人的书读，或从业焦虑不安的体力活，遗忘痛楚的事儿。那样就可以避免心烦意乱再造成别的症状，另外也可提高你的适应力。

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方式 五：深度催眠

焦虑抑郁症病人大部分有失眠病，很难入睡或忽然从梦中惊醒，这时你能开展心理暗示摧眠。如：能够数一数，或拿手举书籍读等促进自身入眠。

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