晚上睡眠不好怎么办睡眠质量差的危害_广州抑郁症,抑郁症要吃什么药

事事不起劲时时爱拖延是怎么回事

这些情景是否经常出现： 身体不舒服该看医生了，可是迟迟没有去； 明明说好晚上早点睡觉，可还是拖到了 12 点以后； 上个月就接到的任务，一直到最后一天才开始做

睡眠质量差怎么办？1、保持乐观、满足长乐的良好心情

充分认识社会竞争、个人得失等，避免挫折引起心理失衡。白天适度运动，有助于晚上睡觉。

养成良好的睡眠卫生习惯

保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等睡前不要喝茶、喝酒等。

睡前喝热牛奶

，牛奶中的钙能很好地抑制脑中的兴奋细胞。因此，如果睡眠质量不好，睡前可以喝一杯热水牛奶，有助于提高睡眠质量。

睡前缓解自己的呼吸节奏

过激或兴奋会破坏睡眠的心情，睡前适当散步，看柔和的电视，听轻音乐，慢慢温柔的音乐等，让身体安静安静，睡觉后睡眠质量更好。

坚持规律的工作

早睡早起身体好，平时应该养成规律的工作习惯，晚上不要睡得太晚，早上也不要睡得太晚，有规律才能睡得好。而且保持一定的运动时间，适当的运动是提高睡眠质量的好方法。

坚持规则的作息

不要用太热的水，热到温水，身体自然会感到困倦，肌肉松弛，热水浸泡脚会促进心肾交叉，身体松弛，睡眠会达到最佳境界。

睡前不要吃东西

睡前不要吃东西，也不要喝太多水，特别是含咖啡因的饮料和咖啡。

睡眠不好会引起什么症状 睡不好影响的不止是皮肤

长期睡眠不好的人主要表现就是失眠，失眠不但会引起眼圈发黑，眼袋明显，皮肤松弛，面色晦暗等皮肤问题，还会带来一系列机体损害，那么睡眠不好会引起什么症状呢? 睡眠

限制白天睡眠时间

除老年人白天适当午睡或午睡外，不要午睡或午睡。不那样的话，晚上的睡会减少。

睡眠质量差的危害2降低工作效率

睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、集中力、推理能力和解决问题的能力

导致抑郁症

据相关调查，失眠者患抑郁症的概率比失眠者高5倍以上。失眠往往是抑郁症的前兆之一。失眠和抑郁是相辅相成的，睡眠不足会使抑郁症恶化，抑郁症反而难以入睡。

损害记忆

如果你想清楚你的记忆，你需要每天有足够的睡眠。美国和法国的研究者一致确定，被称为尖波涟漪的大脑区域负责巩固记忆。这种脑波也负责从脑海马体到脑皮层传输所学到的信息。尖波涟漪大部分出现在人们深睡时。

影响判断力

睡眠不足会影响我们对事物的理解，不能正确评价情况，明智行动，会影响人们对事件的合理判断。被剥夺睡眠的人容易犯判断错误。

出现严重健康问题的人

长期睡眠质量差的人，不仅脾气不好，内脏也不能马上调整，心脏各种疾病、高血压、中风、糖尿病等的概率增加。

怀孕期间烦躁怎么办 要想孕期不烦躁久这样吃

孕期是一个特殊时期，孕妈的情绪变化将对自己和胎儿的健康产生很大影响。怎样才能在孕期保持一个好心情，轻松、愉悦地迎接新生命的到来呢？其实，在孕期，一些食物可以缓