抑郁症饮食要注意什么_抑郁症

抑郁症如何自我调节 要做好这6点

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，

注意饮食营养均衡1

抑郁症患者最需要营养均衡的饮食，每天多吃全谷类食物，适量吃瘦肉、家禽内脏、鱼、贝壳和甲壳类食物、鸡蛋，获得维生素b族、铁、钾、镁、铜和锌，多吃新鲜水果蔬菜，获得足够的维生素c

少饮酒类和咖啡店2;

抑郁症患者少饮酒，过量饮酒不仅会使人情绪低落，还会抑制食欲，营养不良，损害健康。

咖啡中的咖啡因含量过多，一天喝过量的咖啡和含咖啡因的饮料会使抑郁症状恶化。

少吃刺激性食物

抑郁症的人多出现失眠症状、便秘症状。这些人应该避免吃辣、熏烤、腌制等刺激性食物，减轻胃肠负担，避免抑郁症状恶化。

抑郁症前兆表现是什么 抑郁症的病症有哪些

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可

多补蛋白质

蛋白质可以促进多巴胺和肾上腺素的制造，蛋、动物肉类都是很好的蛋白来源，可以给大脑补充以下要素，有助于缓解抑郁症状。

色氨酸可以增加5-羟色胺的合成，有助于缓解抑郁症，多吃谷子、牛奶、香蕉、向日葵种子、鱼肉、豆类、花生、黄油、螃蟹、黑芝麻

芝士氨酸

芝士氨酸也是大脑功能所需要的物质，这种氨基酸对长期情绪紧张的人有好处，可以促进肾上腺的制造和提高多巴胺的含量，缓解紧张。

精神抑郁吃什么好 药膳方让你心情愉悦

如果是轻度的精神抑郁，那么可以通过一些方法调节自己的情绪，从而摆脱这种抑郁状态。如果是严重的话，要及时去寻求专业医生的帮助。 香蕉糯米粥 准备3根香蕉，3两糯