抑郁症_抑郁症如何自我调节要做好这6点

抑郁症前兆表现是什么 抑郁症的病症有哪些

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可

音乐疗法1

音乐疗法是一种特殊的心理疗法，利用具有特殊旋律的音乐，缓和焦虑、失眠等心理症状，患者可以根据自己的病情、兴趣、欣赏能力、心情等，在心理医生的参与下，选择具有镇定、催眠、镇定痛苦、压迫和乐趣。

瑜伽疗法2

瑜伽疗法主要依靠背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，形成一定的姿势，扩大身体的运动范围，放松神经，增进血液循环，缓解焦虑、抑郁、烦躁、紧张。

调节睡眠期间3

抑郁症本身和抗抑郁症药物可能会妨碍睡眠，睡眠不足会使抑郁症恶化，所以要注意睡眠调节。调节睡眠的方法主要有以下几种:

1.每睡觉。

2.限制白天休息时间，尽量不要睡午觉(除了年老体弱的人)。

3.养成睡前洗澡、刷牙、轻松读书、听轻松音乐等良好的睡眠习惯。

精神抑郁吃什么好 药膳方让你心情愉悦

如果是轻度的精神抑郁，那么可以通过一些方法调节自己的情绪，从而摆脱这种抑郁状态。如果是严重的话，要及时去寻求专业医生的帮助。 香蕉糯米粥 准备3根香蕉，3两糯

4.睡前2-3小时不要运动，但睡前4-5小时适量运动有利于健康。

5.不要喝咖啡，特别是从下午到晚上，抽烟喝酒也会影响睡眠。

6.睡前不要吃得太饱，吃得太饱，肠胃难以消化，不能安稳睡觉。睡觉前喝一杯牛奶，牛奶中的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境，睡前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己睡觉，睡觉前做放松训练，看书看轻松的电视节目，直到自己累为止。

9.限制睡眠时间，每天的睡眠时间最好控制在7到8小时，不要增加额外的睡眠时间。

锻炼疗法4

适当锻炼身体，也有助于克服抑郁症，不进行难易度高的体育锻炼，简单地爬楼梯，散步也是锻炼，刺激大脑化学物质儿茶酚胺的成长，稳定感情，缓解抑郁症

怀孕抑郁症有哪些症状

许多人可能知道产后抑郁症，但是女性怀孕的时候也时常会患上轻度孕期抑郁症，怀孕抑郁症有哪些症状呢？ 情绪起伏明显 怀孕时由于体内激素显著改变，孕妇情绪容易小幅度