抑郁症怎么自己调节_抑郁症

轻度抑郁症的表现

抑郁症根据症状的数量，病情的严重程度和社会功能受损程度可分为轻度抑郁症，中度抑郁症和重度抑郁症三类。抑郁症的发生与精神因素有密切关系，最明显的表现就是情绪低落

音乐疗法1

音乐疗法是一种特殊的心理疗法，利用具有特殊旋律的音乐，缓和焦虑、失眠等心理症状，患者可以根据自己的病情、兴趣、欣赏能力、心情等，在心理医生的参与下，选择具有镇定、催眠、镇定痛苦、压迫和乐趣。

瑜伽疗法2

瑜伽疗法主要依靠背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，形成一定的姿势，扩大身体的运动范围，放松神经，增进血液循环，缓解焦虑、抑郁、烦躁、紧张。

调节睡眠3

抑郁症本身和抑郁症的药物有可能干扰睡眠，睡眠不足会加重抑郁症，所以要注意睡眠调节。调节睡眠的方法主要有以下几种:

1.每睡觉。

2.限制白天休息时间，尽量不要睡午觉(除了年老体弱的人)。

3.养成睡前洗澡、刷牙、轻松读书、听轻松音乐等良好的睡眠习惯。

女性轻度抑郁症表现 这几点都要注意

现代人的生活压力是越来越大，不少人都是出现了轻度抑郁症的情况，抑郁症也是一种常见的心理疾病，它的发生和精神因素是分不开的，主要的一个表现就是心情低落不喜欢与人

4.睡前2-3小时不要运动，但睡前4-5小时适量运动有利于健康。

5.不要喝咖啡，特别是从下午到晚上，抽烟喝酒也会影响睡眠。

6.睡前不要吃得太饱，吃得太饱，肠胃难以消化，不能安稳睡觉。睡觉前喝一杯牛奶，牛奶中的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境，睡前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己睡觉，睡觉前做放松训练，看书看轻松的电视节目，直到自己累为止。

9.限制睡眠时间，每天的睡眠时间最好控制在7到8小时，不要增加额外的睡眠时间。

锻炼疗法4

适当锻炼身体，也有助于克服抑郁症，不进行难易度高的体育锻炼，简单地爬楼梯，散步也是锻炼，刺激大脑化学物质的茶酚胺的成长，稳定感情，缓解抑郁，提高大脑内的茶肽

如何预防抑郁症复发

抑郁症患者经过各种努力和治疗后，慢慢恢复正常的生活，可是不得不强调抑郁症是一个易于复发的疾病，所以它的预防就显得尤为重要，那么如何预防抑郁症复发呢？ 保持活动