抑郁症怎么自己调节_抑郁症

轻度抑郁症的表现

抑郁症根据症状的数量,病情的严重程度和社会功能受损程度可分为轻度抑郁症,中度抑郁症和重度抑郁症三类。抑郁症的发生与精神因素有密切关系,最明显的表现就是情绪低落

音乐疗法1

音乐疗法是一种特殊的心理疗法,利用具有特殊旋律的音乐,缓和焦虑、失眠等心理症状,患者可以根据自己的病情、兴趣、欣赏能力、心情等,在心理医生的参与下,选择具有镇定、催眠、镇定痛苦、压迫和乐趣。

%title插图%num

瑜伽疗法2

瑜伽疗法主要依靠背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉,形成一定的姿势,扩大身体的运动范围,放松神经,增进血液循环,缓解焦虑、抑郁、烦躁、紧张。

%title插图%num

调节睡眠3

抑郁症本身和抑郁症的药物有可能干扰睡眠,睡眠不足会加重抑郁症,所以要注意睡眠调节。调节睡眠的方法主要有以下几种:

1.每睡觉。

2.限制白天休息时间,尽量不要睡午觉(除了年老体弱的人)。

3.养成睡前洗澡、刷牙、轻松读书、听轻松音乐等良好的睡眠习惯。

女性轻度抑郁症表现 这几点都要注意

现代人的生活压力是越来越大,不少人都是出现了轻度抑郁症的情况,抑郁症也是一种常见的心理疾病,它的发生和精神因素是分不开的,主要的一个表现就是心情低落不喜欢与人

4.睡前2-3小时不要运动,但睡前4-5小时适量运动有利于健康。

5.不要喝咖啡,特别是从下午到晚上,抽烟喝酒也会影响睡眠。

6.睡前不要吃得太饱,吃得太饱,肠胃难以消化,不能安稳睡觉。睡觉前喝一杯牛奶,牛奶中的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境,睡前将卧室灯光调暗,保持卧室安静,选择舒适的床垫和枕头,保证卧室温度适宜,不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己睡觉,睡觉前做放松训练,看书看轻松的电视节目,直到自己累为止。

9.限制睡眠时间,每天的睡眠时间最好控制在7到8小时,不要增加额外的睡眠时间。

%title插图%num

锻炼疗法4

适当锻炼身体,也有助于克服抑郁症,不进行难易度高的体育锻炼,简单地爬楼梯,散步也是锻炼,刺激大脑化学物质的茶酚胺的成长,稳定感情,缓解抑郁,提高大脑内的茶肽

%title插图%num

如何预防抑郁症复发

抑郁症患者经过各种努力和治疗后,慢慢恢复正常的生活,可是不得不强调抑郁症是一个易于复发的疾病,所以它的预防就显得尤为重要,那么如何预防抑郁症复发呢? 保持活动

标签