冬至随着寒风来,腰椎患者要注意_阳光型抑郁症,精神抑郁症

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今年12月21日，是二十四节气中的冬至，作为一年中白天最短的一天，冬至的到来宣布数九寒天的到来。冬至节气对腰椎病患者一年中最大的考验。冬至后，位于北半球的中国开始冷冻，阳光不足，腰背肌毛细血管收缩，腰肌反射性痉挛，腰椎间盘压力增加，容易引起腰椎病的复发。

因此，对于腰椎病患者来说，冬至临近时，做好腰椎保养和疾病预防尤为重要。那么，我们应该注意什么呢？

一、首先要注意保暖

剧烈降低的气温会引起腰肌抽搐，是冬季腰椎病复发的重要原因，所以冬至前后要注意腰部保暖。白天可以注意在腰部佩戴一个腰围（护腰带），既能起到保暖的作用，又能增强腰部的支撑力；

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二、其次注意休息

三九天气温下降明显，人容易感到疲劳。对于腰椎病患者，要注意多休息，尤其是保证充足的睡眠，避免不必要的疲劳。适当减少户外运动，保证腰肌良好状态

三、适当运动健身

冬至前后，不推荐定期户外运动。但是，适当地进行室内腰部健康的运动，可以充分活动腰椎，减少腰椎的紧张状态。例如，以下两个睡前可以尝试的动作:

拱桥:躺在床上，拱腰，保持姿势十几秒后，慢慢放下腰，重复几次，整个过程必须慢慢做，这样不仅可以防止腰部受伤，还可以更准确地感觉腰部舒适的位置，每天坚持一两次；

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俯卧式燕飞:趴在床上，腹部着床，努力抬起头和腿，坚持3-5秒，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天30-50次，可分几次进行

四、冬令补强身

kds#冬天是补强的季节，食物中可配合补肾强骨、温督通络、活血祛风的中药材进行食疗，以实际泄漏、虚则补充为原则补充，对腰椎间盘突出预防有明显的辅助效果。例如，猪骨、牛骨与杜仲、枸杞等中药相结合，用桂圆肉、淮山药等煮壮骨汤引用，对温补经络有一定的效果

五、常备药物紧急

考虑到寒冬腰椎病容易急发作，常备消肿止痛、温经通络，副作用小的中药制剂也非常必要，例如腰痛宁适当服用腰痛宁是马钱粉、土虫、麻黄、奶香、川牛膝、全蝎、苍蝎、苍蝇、甘草等多味中药制剂

参考资料:

广东省药学会广州市正骨医院张茜秋冬如何预防腰椎间盘突出症？

BTV北京君早节目:访问德胜门中医院骨科主任德广冬至临近，腰椎病患者需要提前预防

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