你是那个睡不好的人吗?_抑郁症的自我治疗,抑郁症发作是什么感觉
小红疹变“缠腰龙“，这个预防措施你一定要知道
【备注：本文案例来自小编身边遇到过的病人，不是虚构，请知悉】
你有睡眠上的麻烦吗？有入睡困难、多梦、易醒、起床困难、头晕等症状吗？
在最近的中央电视台新闻中，问到最后栏指出，根据中国睡眠研究会发表的睡眠调查报告书，中国有3亿人以上有睡眠障碍。每天晚上一定要睡小时吗？如何判断自己只是不想睡觉还是睡不着？褪黑素治疗失眠是智商税吗？睡觉时睁开眼睛不正常吗？
不一定每晚睡8小时
尽管健康的中国行动(2019-2030年)提倡成人每天的平均睡眠时间从2022年到2030年达到7-8小时。但是，不同的人对睡眠的需求不同，所以没有必要故意追求7~8小时的睡眠。数据显示，女性比男性需要更长的睡眠时间，80%的人每天睡7~9小时，0.1%左右的人每天睡4小时就足够了。所以，要判断自己是否睡眠达标，不要和别人的睡眠时间比较。一夜之间，第二天体力好，精力充沛，心情愉快，这就是高品质的睡眠，相反睡眠质量差，需要调整。
除此之外，广安门医院心理睡眠科主任王健也在中央电视台新闻采访中表示，我们的睡眠不足8小时并不重要，重要的是能否睡4~5个睡眠周期。睡眠周期从浅到深，然后出现快速睡眠(梦想期)，然后出现从浅到深、快速睡眠(梦想期)，每周从4人到5人自然醒来。
如何判断自己是否失眠？
。宾夕法尼亚州匹兹堡匹兹堡大学医学院博士DanielJ.Buyss2014年发表了《Slepp》杂志的报道《SleepHealth:CanWefineIt？Doesitmater睡眠健康的特点是主观满足感，适当的时间安排，充分的时间长度，高效率，醒来时的持续注意力。但是，这样的说明有很强的主观色彩，很难直接判断自己的睡眠是否合格。我们知道梦游、打呼噜是睡眠障碍，但很多人都有失眠的烦恼。根据国际分类标准，睡眠障碍病多达90种以上，失眠是其中最常见的睡眠障碍之一。据王健主任介绍，失眠的典型症状有6种，即睡眠困难(睡眠时间超过30分钟)、早醒、中途容易醒来、梦想多、睡眠浅、起床后头晕、身体不舒服(
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kds#kds#pe#thing(图源:水印)如果觉得总是睡眠困难、睡眠不安或早醒，不知道是失眠还是自己失眠的严重程度
1.评价你最近两周入睡的困难程度:
ps#无:0
轻度:1
ps#中度:2
#ps#重度:3
ps#极重度:4
t#thing#ps#thing#things#pe#thingthings#重度:最近重度保持睡眠的困难程度:
ps#极重度:4#kdsthingthingthingthingthingththing#pthingthingthingthingthingthingthingthingthingthe#pthingthinthinthinthingthingththingththththththithingththingthingthingthingthinghethethethethethethethththethethethethethethethethethethethetherethethetheththethethethethethethethethethethethethethethethethetheththethethetheththththethethethethethethethethetherethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethe
不:0
轻微:1
有些:2
更多:3
更多:4
更多:4
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6.你认为你的睡眠问题在多大程度上妨碍了日常功能(例如，日常疲劳、处理工作/日常事情的能力、注意力、记忆力、情绪等)？
没有干扰:0
轻微:1
有些干扰:2
更多:3
更多干扰:4
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7.你对你目前的睡眠问题有多担心或痛苦？
北京圆明园野天鹅禽流感疫情，会传染我们吗？
莫慌，并不是所有禽流感都能威胁到人类
不用担心:0
轻微:1
有些:2
很多:3
非常担心:4
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这个问卷通常用于评估失眠的性质、严重性和影响，总分从0到28，分数解释为无失眠(0-7)；轻度失眠(8-14)；中度(15-28)该测量表的得分数据仅供参考，如果个人失眠问题对正常生活和工作产生严重影响，建议尽快就果只是轻度失眠，可以改变行为帮助改善睡眠。
褪黑素能治疗失眠吗？
在众多睡眠产品中，褪黑素可以说是效果最显着、使用最广泛的产品之一。春雨君对此的建议是，要分情况使用，尤其不要长期依赖。褪黑素是人体松果体分泌的激素，20世纪70年代，人们发现褪黑素的发生与人体昼夜节律有关。褪黑素作为人体内分泌系统生物钟的同步器，生理活性广泛，其中最有名的是调节睡眠。
睡觉睁开眼睛打呼噜是病吗？
睡觉睁开眼睛最典型的选手是张飞，张飞同时也是打呼噜的优秀代表，根据三国演义，张飞同学完全是打呼噜。
(图源:123RF)为睡眠睁开眼睛，正常情况下，睡眠时眼睛自然闭合，眼球表面泪膜层完全复盖眼球表面，保持润滑和营养但是，也有人睡觉时上下眼睑不能完全闭合，眼球暴露了一部分。睡觉睁开眼睛的情况不严重(只露出一部分眼睛是白色的)，不必太担心。特别是婴儿，由于婴儿的神经系统发育不完善，大脑无法进行细致的调节，在浅睡眠中眼睛有可能半睁开，随着发育的健全逐渐缓和消失。成年人轻度眼睑闭合不完整可能是由生理结构异常引起的，眼睑皮肤过紧、眼睛过大或过宽的双眼皮手术可能是诱因。但是，睡觉睁开眼睛的情况比较严重(可以看到黑眼睛)的情况下，必须立即进行医疗检查。面神经麻痹、瘢痕性眼睑外翻、甲状腺相关性眼病、先天性青光眼、角巩膜葡萄肿、眼眶肿瘤等可能发生。
如何改善睡眠？
指出，长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。如果失眠严重影响日常生活，建议尽快就诊。如果只是有轻微的失眠状况，请尝试以下方法↓↓↓↓
1.创造良好的睡眠环境。枕头被子舒适，环境尽量安静，关灯保持黑暗(或者留下黑暗的夜灯)，房间不要太热，比较凉爽。
2.午睡不要太晚，太长。否则，容易影响夜间睡眠的
3.少喝茶和咖啡。睡觉前4~6小时不喝茶(奶茶也可以)和咖啡，不要摄取太多咖啡因，神经兴奋睡不着的
4.使用放松技术。如果你感到困倦，但你的大脑忙于思考，很难入睡。你可以使用缓慢的呼吸、听轻音乐和白色噪音(风雨)来帮助你实现精神上的放松。
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5.关闭电子设备。手机、电视、平板电脑等电子设备使大脑难以休息，可能会妨碍生物钟。
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(图源网络，侵入删除)
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6.尽量同时起床。定期起床可以确保你不会因为睡眠过多而影响晚上的正常睡眠，同时稳定生物钟。
总之，人的一生大约有三分之一的时间在床上度过，睡眠对健康的重要性不言而喻。如果你也有失眠、多梦、打呼噜等情况，并且很严重的话，建议立即就诊。如果你只是强烈支持困难不想睡觉的话，建议摸摸脸上刚长的青春痘，头上有稀疏的头发，决定是否马上睡觉。《健康中国行动(2019-2030)》编辑:春雨医生
参考文献:
[1].《健康中国行动(2019-2030)》[J]。中国组织工程研究，2020，24(26):5905.[2]继红]《新冠疫病期间的中国人睡觉报告》[201]。中国组织工程研究。
ology，FirsthedDecember1，2019.[4]WangD，ChenJ，Zhouy，Associonbetwenduration，sleepqualityperlipidemintid#andetwenduration，slepqualitypityperlithtlidththe##antidtidthetheduratidtiontion，stion，sltidtidtidtion，sl。
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