你是那个睡不好的人吗?_抑郁症的自我治疗,抑郁症发作是什么感觉

小红疹变“缠腰龙“,这个预防措施你一定要知道

【备注:本文案例来自小编身边遇到过的病人,不是虚构,请知悉】

你有睡眠上的麻烦吗?有入睡困难、多梦、易醒、起床困难、头晕等症状吗?

在最近的中央电视台新闻中,问到最后栏指出,根据中国睡眠研究会发表的睡眠调查报告书,中国有3亿人以上有睡眠障碍。每天晚上一定要睡小时吗?如何判断自己只是不想睡觉还是睡不着?褪黑素治疗失眠是智商税吗?睡觉时睁开眼睛不正常吗?%title插图%num

不一定每晚睡8小时

尽管健康的中国行动(2019-2030年)提倡成人每天的平均睡眠时间从2022年到2030年达到7-8小时。但是,不同的人对睡眠的需求不同,所以没有必要故意追求7~8小时的睡眠。数据显示,女性比男性需要更长的睡眠时间,80%的人每天睡7~9小时,0.1%左右的人每天睡4小时就足够了。所以,要判断自己是否睡眠达标,不要和别人的睡眠时间比较。一夜之间,第二天体力好,精力充沛,心情愉快,这就是高品质的睡眠,相反睡眠质量差,需要调整。

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除此之外,广安门医院心理睡眠科主任王健也在中央电视台新闻采访中表示,我们的睡眠不足8小时并不重要,重要的是能否睡4~5个睡眠周期。睡眠周期从浅到深,然后出现快速睡眠(梦想期),然后出现从浅到深、快速睡眠(梦想期),每周从4人到5人自然醒来。

如何判断自己是否失眠?

。宾夕法尼亚州匹兹堡匹兹堡大学医学院博士DanielJ.Buyss2014年发表了《Slepp》杂志的报道《SleepHealth:CanWefineIt?Doesitmater睡眠健康的特点是主观满足感,适当的时间安排,充分的时间长度,高效率,醒来时的持续注意力。但是,这样的说明有很强的主观色彩,很难直接判断自己的睡眠是否合格。我们知道梦游、打呼噜是睡眠障碍,但很多人都有失眠的烦恼。根据国际分类标准,睡眠障碍病多达90种以上,失眠是其中最常见的睡眠障碍之一。据王健主任介绍,失眠的典型症状有6种,即睡眠困难(睡眠时间超过30分钟)、早醒、中途容易醒来、梦想多、睡眠浅、起床后头晕、身体不舒服(

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kds#kds#pe#thing(图源:水印)如果觉得总是睡眠困难、睡眠不安或早醒,不知道是失眠还是自己失眠的严重程度

1.评价你最近两周入睡的困难程度:

ps#无:0

轻度:1

ps#中度:2

#ps#重度:3

ps#极重度:4

t#thing#ps#thing#things#pe#thingthings#重度:最近重度保持睡眠的困难程度:

ps#极重度:4#kdsthingthingthingthingthingththing#pthingthingthingthingthingthingthingthingthingthe#pthingthinthinthinthingthingththingththththththithingththingthingthingthingthinghethethethethethethethththethethethethethethethethethethethetherethethetheththethethethethethethethethethethethethethethethethetheththethethetheththththethethethethethethethethetherethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethe

不:0

轻微:1

有些:2

更多:3

更多:4

更多:4

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6.你认为你的睡眠问题在多大程度上妨碍了日常功能(例如,日常疲劳、处理工作/日常事情的能力、注意力、记忆力、情绪等)?

没有干扰:0

轻微:1

有些干扰:2

更多:3

更多干扰:4

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7.你对你目前的睡眠问题有多担心或痛苦?

北京圆明园野天鹅禽流感疫情,会传染我们吗?

莫慌,并不是所有禽流感都能威胁到人类

不用担心:0

轻微:1

有些:2

很多:3

非常担心:4

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这个问卷通常用于评估失眠的性质、严重性和影响,总分从0到28,分数解释为无失眠(0-7);轻度失眠(8-14);中度(15-28)该测量表的得分数据仅供参考,如果个人失眠问题对正常生活和工作产生严重影响,建议尽快就果只是轻度失眠,可以改变行为帮助改善睡眠。

褪黑素能治疗失眠吗?

在众多睡眠产品中,褪黑素可以说是效果最显着、使用最广泛的产品之一。春雨君对此的建议是,要分情况使用,尤其不要长期依赖。褪黑素是人体松果体分泌的激素,20世纪70年代,人们发现褪黑素的发生与人体昼夜节律有关。褪黑素作为人体内分泌系统生物钟的同步器,生理活性广泛,其中最有名的是调节睡眠。%title插图%num(图源:123RF),也就是说,人体本身可以分泌褪黑素,适当的外源补充褪黑素对昼夜节律失调性睡眠障碍有效,如时差综合征、轮班工人等。但是,抑郁不安、身体疾病、药物、兴奋物质等褪黑素分泌减少引起的失眠是无效的。另外,褪黑素是内源性激素,长期服用过剩,可以直接抑制本体褪黑素的正常合成和分泌,导致睡眠功能紊乱。过量服用褪黑素,容易使人精神不好,困倦,注意力分散,反应力和敏感度下降。因此,驾驶、机械作业和危险作业者必须慎重使用。

睡觉睁开眼睛打呼噜是病吗?

睡觉睁开眼睛最典型的选手是张飞,张飞同时也是打呼噜的优秀代表,根据三国演义,张飞同学完全是打呼噜。%title插图%num(图源:三国演义)呼噜呼噜不是睡得香的表现,而是医学上常见的疾病,呼吸睡眠暂停综合征,呼噜呼噜、暂时呼吸、持续10秒以上的呼吸暂停交替构成,呼吸暂停,呼吸暂停睡眠中呼吸暂停会减少血氧,长期缺氧会影响大脑的功能。长时间打呼噜的人可能会影响记忆力,早上开始头痛、脾气暴躁(张飞脾气也不好)等,严重的人可能会引起高血压和脑血管疾病,夜间突然死亡。

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(图源:123RF)为睡眠睁开眼睛,正常情况下,睡眠时眼睛自然闭合,眼球表面泪膜层完全复盖眼球表面,保持润滑和营养但是,也有人睡觉时上下眼睑不能完全闭合,眼球暴露了一部分。睡觉睁开眼睛的情况不严重(只露出一部分眼睛是白色的),不必太担心。特别是婴儿,由于婴儿的神经系统发育不完善,大脑无法进行细致的调节,在浅睡眠中眼睛有可能半睁开,随着发育的健全逐渐缓和消失。成年人轻度眼睑闭合不完整可能是由生理结构异常引起的,眼睑皮肤过紧、眼睛过大或过宽的双眼皮手术可能是诱因。但是,睡觉睁开眼睛的情况比较严重(可以看到黑眼睛)的情况下,必须立即进行医疗检查。面神经麻痹、瘢痕性眼睑外翻、甲状腺相关性眼病、先天性青光眼、角巩膜葡萄肿、眼眶肿瘤等可能发生。

如何改善睡眠?

指出,长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。如果失眠严重影响日常生活,建议尽快就诊。如果只是有轻微的失眠状况,请尝试以下方法↓↓↓↓

1.创造良好的睡眠环境。枕头被子舒适,环境尽量安静,关灯保持黑暗(或者留下黑暗的夜灯),房间不要太热,比较凉爽。

2.午睡不要太晚,太长。否则,容易影响夜间睡眠的

3.少喝茶和咖啡。睡觉前4~6小时不喝茶(奶茶也可以)和咖啡,不要摄取太多咖啡因,神经兴奋睡不着的

4.使用放松技术。如果你感到困倦,但你的大脑忙于思考,很难入睡。你可以使用缓慢的呼吸、听轻音乐和白色噪音(风雨)来帮助你实现精神上的放松。

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5.关闭电子设备。手机、电视、平板电脑等电子设备使大脑难以休息,可能会妨碍生物钟。

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(图源网络,侵入删除)

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6.尽量同时起床。定期起床可以确保你不会因为睡眠过多而影响晚上的正常睡眠,同时稳定生物钟。

总之,人的一生大约有三分之一的时间在床上度过,睡眠对健康的重要性不言而喻。如果你也有失眠、多梦、打呼噜等情况,并且很严重的话,建议立即就诊。如果你只是强烈支持困难不想睡觉的话,建议摸摸脸上刚长的青春痘,头上有稀疏的头发,决定是否马上睡觉。《健康中国行动(2019-2030)》编辑:春雨医生

参考文献:

[1].《健康中国行动(2019-2030)》[J]。中国组织工程研究,2020,24(26):5905.[2]继红]《新冠疫病期间的中国人睡觉报告》[201]。中国组织工程研究。
ology,FirsthedDecember1,2019.[4]WangD,ChenJ,Zhouy,Associonbetwenduration,sleepqualityperlipidemintid#andetwenduration,slepqualitypityperlithtlidththe##antidtidthetheduratidtiontion,stion,sltidtidtidtion,sl。

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